Uttanasana

Uttanasana significa pinza en el pie y es un ejercicio de yoga en el que se coloca la cabeza entre las rodillas y sirve para estirar los músculos de la espalda y que la sangre pueda fluir hacia nuestro cerebro. Revitaliza y rejuvenece las células y, además, le da al cuerpo un gran impulso de oxígeno. A menudo,  la asana de yoga Uttanasana se considera un ejercicio de yoga fácil y simple, pero lograr una técnica adecuada es muy impotante para realizar el ejercicio correctamente.

Beneficios de Uttanasana

Uttanasana mejora la postura y aporta flexibilidad a la columna vertebral y a la pelvis. También, ayuda a combatir el estrés psicológico y la fatiga.

  • Uttanasana fortalece los muslos, cuádriceps y las rodillas.
  •  Mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
  • Estira las pantorrillas, muslos y caderas.
  • Reduce la presión arterial alta.
  • Es bueno para los nervios y calma la mente.

Contraindicaciones de la posutura de yoga Uttanasana

  • No calentar antes de realizar esta asana puede provocar contracturas.
  • Los discos de la columna vertebral se pueden dañar si se realizan movimientos bruscos.
  • Estar más tiempo del convenido puede hacer que se produzcan mareos.

Problemas de espalda: si tienes problemas de espalda o ves que te duele la espalda con este ejercicio deja de practicarlo de inmediato y consúltalo con un especialista ya que se pueden agravar esos problemas.

Si recientemente has sufrido lesiones en las rodillas, la espalda, la cadera o en los isquiotibiales es preferible que obvies esta postura. Piensa que practicamos yoga para sentirnos mejor, en ningún caso para fastidiar nuestro cuerpo.

Cómo realizar la Uttanasana paso a paso

Para realizar esta asana debemos inclinar el cuerpo totalmente hacia delante. El cuello y la cabeza deben estar totalmente relajados y simplemente hay que dejarlos colgar.

  1. Nos colocamos en la esterilla de Yoga y nos ponemos en la postura de la montaña (Tadasana).
  2. Inhalamos y cuando exhalemos vamos con el tronco hacia delante. Todo muy despacio hasta que doblemos todo lo que podamos el tronco.
  3. Si es posible, pondremos las manos en el suelo, o sino trataremos de tocarlo con los dedos. NO debemos tensionar la espalda baja para no producir lesiones lumbares. No hacer más de lo que se pueda.
  4. Con cada exhalación y con relajación las lumbares se doblarán más debido a la relajación y la flexibilidad muscular.
  5. El cuello se deja deliberadamente suelto. Dejaremos que cuelgue y sentiremos una relajación profunda.
  6. Sería conveniente mantener la postura de la pinza al menos durante 30 segundos. Cuando nos sentimos estresados esta asana puede ayudarnos a sentir tranquilidad y relajar los nervios.

Consejos para realizar la postura de la pinza correctamente

  • Muchos de nosotros tendemos a doblar la rodilla. No debemos doblar las rodillas y si no podemos bajar del todo no forzar. Podemos lesionarnos.
  • Cuando doblemos el tronco debemos hacerlo de manera progresiva y con movimientos suaves. No dar tirones hacia el suelo.
  • Debemos relajar la parte superior del cuerpo, cuello y cabeza, y dejar que el peso corporal doble nuestras lumbares.

¿Qué partes del cuerpo ejercitamos con la postura Uttanasana?

  • Muslo
  • Espalda
  • Sistema nervioso
  • Corazón
  • Cerebro
  • Riñones

Recuerdo e insisto que no debemos forzar en ningún caso cuando estemos realizando esta postura ya que podremos sufrir lesiones graves a nivel muscular o lo que es peor, lesiones en los discos de la espalda. El yoga está para fluir y conectar el cuerpo y la mente, no para que forzar nuestro cuerpo.

Espero que hayas disfrutado. Si tienes experiencia en esta postura espero que nos la cuentes. Namasté.

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Savasana (Postura del muerto)

A continuación vamos a ver un tutorial audiovisual para que no te pierdas ningún detalle de lo que hemos visto en el texto. VAMOS A COMENZAR.