Padmasana (postura de loto)

¿Qué significa Padmasana?

“Padma” proviene del sáncrito y  significa loto. Es por ello que Padmasama es la postura del loto . Puede parecer fácil para los yogis principiantes aunque sólo se recomienda para aquellos que tienen experiencia en la práctica del yoga. Esta es la postura que mejor escenifica la meditación o pranayama en el yoga.

Existe un fuerte vínculo entre el Padmasana y el budismo. Solemos ver a las figuras del budismo en la postura de loto y ello se debe a que es un símbolo muy poderoso en la India. Existe la creencia de que el loto te libera de las enfermedades y el Kundalini te despierta la energía.

¿Qué beneficios aporta el Padmasana?

  • Abre las caderas.
  • Los tobillos y las rodillas se estiran.
  • Ayuda a fortalecer la espalda y a mantener una buena postura de la espalda.
  • Efecto relajante en el cerebro.
  • Aumenta la atención y la percepción con el entorno.
  • Ayuda con los dolores menstruales.
  • Equilibra los niveles de energía en el cuerpo.

Contraindicaciones de la postura de loto

  • Si tienes problemas degenerativos en las rodillas, tales como condropatía rotuliana, artrosis o de menisco es preferible que no realices esta postura. Ponerte un bloque de corcho debajo del coxis puede ayudar a que las rodillas no sufran.
  • Los tobillos pueden llegar a tener que doblarse demasiado para algunas personas. Si tienes problemas de tobillos practica otras posturas.
  • Si esta postura te causa dolor en las caderas, sal inmediatamente de ella. Es posible que tengas alguna lesión que debas consultar con un especialista.

¿Cómo se realiza la postura del loto?

En la posición de loto, las piernas se doblan y se colocan en sentido transversal. La columna vertebral deberá estar recta y erguida.

  1. Empieza con las piernas cruzadas. Cada pie lo colocaremos encima de los muslos.
  2. La cadera debe estar en una posición superior a la rodilla.
  3. Usa las manos para ayudar y colocar el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Esta es la posición media de loto (Ardha Padmasana).
  4. Ahora estoy en la posición de loto completa, llevando el pie izquierdo sobre el muslo derecho.
  5. Ahora se pueden poner las manos sobre las rodillas fácilmente. Alternativamente (y muy recomendable) ejercitar con las manos el Jnana Mudra. A continuación os mostraremos una foto para que lo veáis mejor.
  6. Mantenerse por más tiempo en la posición de loto. Utilice el tiempo en Padmasana, para meditar.

Si te surge alguna duda no dejes de ver este vídeo de nuestra experta en asanas. Conseguirás poner en práctica esta postura en pocos minutos explicada detalladamente.

¿Qué partes del cuerpo fortalecemos con la postura del loto?

  • Columna vertebral
  • Cadera
  • Rodilla
  • Tobillos