Bakasana, postura de la grulla o el cuervo

Significado Bakasana o postura del cuervo

El significado del la postura Bakasana proviene del sáncrito en el que “Baka” significaba cuervo y asana postura. Esta postura escenifica una grulla o un cuervo.

Esta postura tiene diferentes variantes, las cuales proceden todas del sáncrito y  significan:

  • Una pierna (Eka Pada)
  • Estiramiento lateral (Parsva)
  • Mitad, medio (Ardha)

Bakasana paso a paso

Se trata de un ejercicio para yogis avanzados en el que tienes la sensación de estar volando. Una vez que hayas desarrollado la fuerza, equilibrio y confianza  necesaria para desarrollar este ejercicio será muy divertido. Vamos a realizarlo juntos.

  1. En primer lugar sitúate de cuclillas (Tadasana)en tu esterilla.
  2. Centra los brazos delante de tu cuerpo, apoya las manos firmemente en tu esterilla y extiende los dedos.
  3. Recuerda que los brazos no deben doblarse y debes concentrar la fuerza en ellos.
  4. Ponte de cuclillas sobre la esterilla y separa mucho las rodillas.
  5. Ve subiendo las rodillas por la parte posterior de los brazos (por los triceps) hasta llegar a las axilas.
  6. Debes estar inclinado hacia adelante. Ya estarás volando. Cuando levantes los pies deben inhalar.
  7. Ahora toca mantener el equilibrio. Recomendamos mantener la postura entre 15 y 30 segundos. Fija la mirada en un punto de la esterilla de yoga. Respira de manera uniforme.
  8. Para finalizar Bakanasa, desplaza poco a poco el peso ligeramente hacia atrás y vuelve a la posición de cuclillas (Tadasana) en la que comenzamos.

Bakasana beneficios

  • Fortalecimiento de los brazos, tanto de los biceps como de los triceps. Los hombros también soportan una gran presión.
  • Fortalecimiento de muñecas, así como de las manos y de sus dedos.
  • Zona de la cadera y la ingle.
  • Desarrolla la zona abdominal y los órganos adyacentes.
  • Aumenta la confianza en una misma y desarrolla el equilibrio.

Otras variantes de este ejercicio de yoga son:

  • Parsva Bakasana (Lado de la grulla)
  • Eka Pada Bakasana / Kakasana (con una sola pierna)
  • Eka Pada Koundiyanasana (Pose Dedicada a la salvia Koundinya I)